brzuch plan

[...] 22kg x 15/15/15/15 Bardzo dobrze wesżło. OK 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona. OK Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec Ktos ze mną robi jakis pompkowy challenge ?:-D Ja zaczęłam [...]

[...] (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax Trening D 1. Podciąganie 3s 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 5. Pull over 10/10/10+ 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 7. Plank

Night - ;-) eve - takie niepozorne ale brzuch się musi mocno napracować i łatwo stracić równowagę %-) 14/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Goblet 10/10/10/10/12 18/20/22/24/20 Oj nastawiłam się, że będę robić przysiady i klops {:-( strasznie dużo ludzi było, czekałam najpierw z 10min na squat rack, potem stwietrdziłam, że zrobię najpierw HT, po [...]

14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie [...]

Ja brzucha nigdy nie robiłam bo mi się nie chciało :p teraz w planie mam i zawsze mi wszystko psuje bo jak już sobie myślę ostatnie ćwiczenie i do domu i nagle patrzę na plan i czar pryska bo tu jeszcze brzuch czeka :D

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

[...] tłuszcz po masie ? Przez wakacje starałem się podnieść masę mięśniową no i udało mi się to, bo mięśnie są bardziej widoczne. No ale problem w tym, ze zatluscilem lekko brzuch i w porównaniu do kiedyś, co prawda klatka jest większa, ale brzuch wydaje się grubszy od klatki. Powoli mnie to irytuje. Dziś przestałem się masować. Jadłem po 3200 [...]

05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego [...]

Dzięki Maria :-) pizza zawsze na propsie %-) 05/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/10/12 8/10/8/6 Stałe napięcie, wolne tempo. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4 Tak jak wyżej i z krótkim spięciem. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze [...]

[...] Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 Trening D 1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 5. Przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3x10 6. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 3x12 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x12 8. Brzuch Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 2. RDL ze [...]

[...] tego typu schematami i rośnij. Podstawowy plan treningowy na masę typu SPLIT z podziałem na 3 dni treningowe: Mięśnie piersiowe, barki - przedni akton i boczny, tricepsy, brzuch: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 [...]

http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html jeśli chcesz zrobić brzuch ok, ale jeśli chcesz zrzuć tkankę tłuszczową to nie, 5 x w tygodni za dużo 2-3 wystarczą, brzuch też pracuje przy innych ćwiczeniach, nie ma też się ograniczać co do jednych ćwiczeń, na jednym planie treningowym ułożysz plan z jednych a na drugim z innych

[...] tłuszcz po masie ? Przez wakacje starałem się podnieść masę mięśniową no i udało mi się to, bo mięśnie są bardziej widoczne. No ale problem w tym, ze zatluscilem lekko brzuch i w porównaniu do kiedyś, co prawda klatka jest większa, ale brzuch wydaje się grubszy od klatki. Powoli mnie to irytuje. Dziś przestałem się masować. Jadłem po 3200 [...]

[...] ćwiczenie ale warto by było dołożyć jeszcze jakiś martwy ciąg z hantlami, to można dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub side plank. Do tego dieta dobrze ułożona o można trenować. Jak masz ławkę do dyspozycji [...]

Ćwiczę u siebie na domowej siłowni juz od dobrych kilku lat, ale dopiero od roku przyłożyłem się do diety i z 92kg schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5? A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ -PRZYSIADY [...]

[...] partii mięśniowych przy czterech jednostkach treningowych może wyglądać następująco: 1.Nogi 2.Klatka + triceps 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki + biceps Czego nie robić? Jak widzimy możliwości [...]

[...] Brzuch można trenować po każdym treningu jednym sensownym ćwiczeniem. Propozycja planu 4 dniowego to jak dla mnie nie jest plan 4 dniowy bo poświęcać dzień treningowy na brzuch to szkoda czasu. Bo brzuch można zrobić w 10-15 minut spokojnie w domu. Trochę pracy Cię czeka przy modyfikacji tego planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Miałem plan na 7 dni. Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury Ćwiczyłem po 2h dziennie. Wydłużony czas pomiędzy seriami- 4min. To był tzw. wakacyjny plan. Nie ma nic lepszego niż siłownia i w czasie przerwy Heroes3 z kumplami... stąd trzeba było znaleźć [...]